不眠とサヨナラ！眠りを誘うおすすめの香り

31/12/202301/01/2024

こんにちは。フランス在住アロマトローグ・自然療法士のTomomiです。

あなたはちゃんと眠れていますか？

なかなか眠れない、夜中に起きてしまう、早朝に起きてしまってそれから眠れない、朝起きても疲れが取れていない…。

人生の3分の1も眠っているというのに、「眠り」のトラブルを抱えている人はとっても多いんです！

特に30代から50代の女性にとっては、仕事や家事などのストレスやライフステージの変化が原因の不眠が多いんですって！

良質な睡眠はこころとからだの健康に重要であることは、誰もが知っていますよね。

でも、毎日のことだからなおさら、どこから手をつけていいかわからない人も多いかもしれません。

私だったら香りを使います！自然な眠りを誘ってくれますよ。

今回は、不眠に悩む女性向けに眠りを誘うおすすめの香りをご紹介しちゃいます！

なぜ眠れないの？

そもそもなぜ多くの女性が睡眠トラブルに悩まされているのでしょうか？

女性は生理的な変化やホルモンの影響により、男性よりも睡眠に影響を受けやすい傾向があるんです。

特に更年期に入るとホルモンバランスが乱れ、不眠が増加することが報告されています。

どの年代でも当てはまるのが、忙しい毎日や職場や家事のストレス、最近ではスマホの使用なども不眠を引き起こす要因といえるでしょう。

香りと睡眠の甘い関係

香りの持つ力は驚くべきもの。

このブログを読んでいる方はもうすでにご存知ですよね。

特定の香りを嗅ぐとリラックスしたり、眠くなったりするのをあなたも経験したことがあるかもしれません。

香りは脳の【視床下部】というからだの司令塔に影響を与え、睡眠を促してくれる神経伝達物質を出します。

それにより快適な眠りにつくことができるんですね。

Tomomiが選んだ30代から50代の女性におすすめの香りとその使い方をお伝えしましょう！

真正ラベンダー

効果: リラックスと安眠効果があり、ストレスを和らげてくれますよ

使い方: 寝る前に香りを楽しんでください。精油をコットンに1滴垂らして、枕元に置くのもオススメ。
植物オイルで薄めてマッサージしてから眠るのも気持ちいいですよ！

カモミール・ローマン

効果: 神経を落ち着かせ、不安感を和らげてくれます

使い方: 寝る前のカモミールティもホっとできます（飲みすぎて夜中にお手洗いにいきたくならないように！）、真正ラベンダー同様、枕元にカモミールの精油を垂らしたコットンを置いたり、マッサージもいいですね。

ベンゾイン

効果: 甘い香りが安心感を与え、ストレスを軽くして眠りへ誘います

使い方: こちらもコットンに垂らし、枕元に置いたり、マッサージもいいのですが、スウィートオレンジの精油とブレンドするとなお○

サンダルウッド

効果: 神経を鎮め、深い眠りを誘ってくれます（ただし高価な精油です！）

使い方: 高い精油なので、1滴コットンに垂らして枕元に置くのが最適です。
深い深呼吸をしているうちに眠っちゃいますよ♪

ラヴィンサラ

効果:スーッとした香りが心地よく、安眠を誘います。寝苦しい夏にオススメ！

使い方 : 風邪にも効果的なので、風邪をひいているときは植物オイルに希釈したものを胸や背中に塗って眠るといいですよ！